Alzi la mano chi si sente stressato! Beh siamo tutti in buona compagnia.
Troppi stimoli, troppe pressioni, troppe responsabilità e corse frenetiche ci costringono tutti i giorni a testare la nostra capacità di resistenza e di mantenimento del nostro equilibrio mentale e fisico.
Cosa è lo stress? Questo termine è stato introdotto nel 1936 dal neuroendocrinologo Hans Selye che fu il primo a studiare tale fenomeno in modo scientifico. Egli si accorse che sottoponendo gli animali ad eventi stressanti pericolosi o minacciosi (stressor) sviluppano tutti una risposta fisiologica comune caratterizzata dall’attivazione dell’asse ipotalamo-cortico-surrene e dal rilascio di ormoni come l’adrenalina ed il cortisolo.
In altre parole, lo stress è la risposta fisiologica adattiva che il nostro corpo dà ogni qual volta si deve adattare ad una esigenza di tipo fisico (es. la fatica fisica), emotiva (es. qualcosa che non vi vuole fare), sociale (es. una richiesta famigliare) o cognitiva (es. un impegno elevato di lavoro).
Lo stress può essere provocato da:
- eventi normali della vita sia piacevoli che spiacevoli (matrimonio, pensionamento, nascita di un figlio, lutto, divorzio, problemi sessuali)
- cause fisiche come il freddo o il caldo intenso, l’abuso di fumo e di alcol
- fattori ambientali (la mancanza di un’abitazione, vivere in ambienti rumorosi e inquinati)
- malattie organiche: quando il nostro corpo è affetto da una malattia, l’organismo si pone in uno stato di tensione e allerta che porta a stress
- eventi catastrofici (incidenti, terremoti, disastri aerei etc.)
Di per sè, un particolare evento di stress noto come stress acuto o eustress può essere emozionante, ci mantiene attivo e vigile.
Può aiutarci per esempio a dare ottime prestazioni in campo lavorativo o scolatico, ma a lungo termine si trasforma in stress cronico o distress che ha effetti dannosi sulla salute.
Abbiamo così effetti dannosi su 4 versanti:
- sintomi fisici come mal di testa, vertigini, tintinnii, tachicardia, problemi di sonno, stanchezza cronica, perdita di appetito, irriquietezza, muscoli contratti, perdita di capelli etc
- sintomi emozionali come sentirsi sotto pressione, ansia, rabbia, tensione, senso di impotenza, bassa autostima, agitazione, piangere solitudine
- sintomi cognitivi quali difficoltà a pensare in modo chiaro, dimenticarsi le cose, essere assolti, mancanza di creatività, mancanza di umorismo, pensare sempre in negativo, difficoltà nel prendere le decisioni
- sintomi comportamentali come l’essere scontrosi, abusare di alcool, mangiare compulsivamente, difficoltà a portare le cose a termine.
Adesso sei pronto a scoprire il tuo livello di stress? Bene…facciamo questo gioco!
Segna le frasi che più esprimono come ti senti adesso:
- Sono meno desideroso di tornare al lavoro o riprendere le mie faccende dopo un fine settimana
- Mi sento sempre meno paziente ad ascoltare i problemi degli altri
- Faccio più domande a risposta chiusa (con risposta si/no) per scoraggiare il dialogo con gli amici e colleghi di lavoro
- Cerco di scappare dagli altri non appena posso
- La mia dedizione al lavoro, all’esercizio fisico, alla dieta e alle amicizie è in calo
- Mi tiro indietro di fronte a molte responsabilità della mia vita
- Sto perdendo il mio senso dell’umorismo
- Trovo sempre più difficile incontrare gente ed avere una vita sociale
- Mi sento nervoso ed agitato
- Mi sento in trappola
- Mi sento stanco per la maggior parte del tempo
- So quello che mi potrebbe far star meglio, ma non ho voglia di farlo.
Adesso conta il numero delle risposte e misura il ltuo livello di stress:
0-3: Sei come una batteria scarica: il tuo livello di risorse fisiche, emotive e cognitive indicano la spia rossa!
4-6: Un accenno di stress inizia a far capolino nella tua vita: riesci ancora a contenere questo livello…ma per quanto tempo ancora?
7-9: Il tuo livello di stress è aumentato oltre la soglia che potevi contenere con più facilità. Cosa hai intenzione di fare??
10-12: Sì sei proprio stressato!
Condividi questo post con i tuoi amici se pensi che tutti abbiamo bisogno di vivere meglio la nostra vita al riparo da stress ed ansia!