Se devi affrontare una gara sportiva, un esame o semplicemente hai un appuntamento o un avvenimento importante che ti porta agitazione e ansia puoi applicare la tecnica del “respiro nel quadrato”.
Questa tecnica molto semplice ti consentirà di avere controllo del tuo respiro ed aver maggior controllo del respiro vuol dire essere più padroni di se stessi e riuscire a controllare meglio gli eventi.
Suddividi la respirazione in quattro fasi ed immagina i quattro lati di un quadrato.
1. Nel primo lato inspiri per 5 secondi.
2. Nel secondo lato blocchi il respiro e vai in apnea per 5 secondi.
3. Nel terzo lato espiri per altri cinque secondi.
4. Ed infine nell’ultimo lato blocchi ancora per 5 secondi la respirazione.
Ricomincia ancora il ciclo del quadrato e lo ripeti per circa 10 volte.
Se all’inizio 5 secondi ti sembrano eccessivi perché ti creano affanno puoi ridurli a 3 secondi e poi con il tempo, esercitandoti, arriva sino a 5 sperimentando ancora più rilassatezza.
Prova questa tecnica e sentirai come può essere semplice mantenere il controllo e resettare l’ansia.
Lasciami un tuo commento che può essere d’aiuto a chi soffre d’ansia.