Respirare sembra la cosa più naturale ed automatica che esista, eppure non tutti sanno come farlo!
E’ ovvio che respiri senza prestarvi attenzione, ma spesso non lo fai in modo giusto. Me ne accorgo con i miei pazienti in studio: quando capita di affrontare il tema della respirazione come tecnica di rilassamento, mi guardano come se stessero imparando a respirare per la prima volta.
Sin da piccoli respiriamo utilizzando la respirazione diaframmatica profonda, ma con il passare degli anni usiamo una respirazione sempre più superficiale a livello toracico e più siamo in tensione, più alteriamo il ritmo e la profondità del respiro.
Il respiro profondo diventa un grande alleato per ripristinare la calma e sciogliere le tensioni.
Dedicati qualche minuto per provare a respirare nel modo corretto. Seduto o sdraiato non ha importanza, quello che devi fare è inspirare con il naso spingendo l’aria giù sino all’addome (mettici una mano sopra per “sentire” il tuo addome gonfiarsi come un palloncino). Poi espira lentamente e non cedere immediatamente all’impulso di inspirare. In questo modo fai un ciclo di respiro lungo.
Per fare questo tipo di respiro puoi fare uno dei seguenti esercizi che utilizzo in studio con i miei pazienti.
1.Respiro lungo
Tieni fermo le spalle ed immagina di inspirare attraverso le punta delle dita, poi su per le braccia, dentro le spalle e poi espira lungo tutto il tronco verso l’addome, le gambe sino ad arrivare agli alluci. Ripetere.
2. Riempire e svuotare una bottiglia
Immagina che il tronco del tuo corpo sia una bottiglia in cui viene versato del liquido. Il primo punto che si riempe è il fondo.
Riempi la bottiglia inspirando dell’aria dal basso verso l’alto, quindi svuotala allo stesso modo: prima l’addome inferiore, poi l’addome superiore ed infine il petto. Ripetere al massimo 3 volte prima di respirare.
3. Sasso nel pozzo
Immagina che nel tuo addome ci sia un pozzo profondo. Fai una lunga inspirazione e poi , espirando, immagina di seguire un sasso mentre cade nel pozzo.
A questo punto, non ti resta che provare e, se ti va, scrivi le tue sensazioni con un commento.