Come promesso in un articolo precedente, ti insegno un esercizio molto semplice di meditazione. Dura solo un minuto e ti consentirà di fare una piccola esperienza pratica di cosa è la meditazione consapevole (mindfulness).
Una pratica quotidiana di pochi minuti al giorno ti consentiranno ad avere maggiore padronanza della tecnica.
Non potrai che averne solo benefici. La pratica continua di esercizi di mindfulness ti aiuterranno ad affrontare situazioni difficili e problematiche, ti supporteranno in fasi di stress e di umore depresso (per conoscere tutti i benefici leggi il mio articolo https://www.gaetanaiacono.it/2015/12/05/i-5-benefici-della-meditazione-consapevole/).
Ricordati che tale pratica si fonda su 3 presupposti:
1.l’impegno intenzionale nel porre attenzione affinchè si riconoscono i processi mentali automatici e si dirige l’attenzione laddove richiesto
2.orientarsi al presente, che è l’unico momento in cui davvero possiamo osservare ed agire. Spesso, invece, ci lasciamo intrappolare da ricordi più o meno vicini e da preoccupazioni future che non sappiano neanche possano avverarsi. Viviamo distrattamente nel presente perchè magari non ci soddisfa e fuggiamo da esso.
3.l’intenzione e l’attidudine non giudicante. Quello che accade è che, in seguito a condizionamenti altrui o per nostre profonde convinzioni inconsce, influeniamo il nostro comportamento. Ci costruiamo vite ideali e ci lasciamo intrappolare da queste fantasie, sbattendo il muso nella realtà e non apprezzando quello che abbiamo. Bisogna uscire dal condizionamneto e prestare attenzione alla nostra vita così com’è. E’ solo nel qui ed ora della nostra vita attuale che troviamo risorse inaspettate ed energie inespresse.
Passiamo adesso al nostro semplice esercizio di meditazione di un minuto.
- Siediti su una sedia, con la schiena scostata dallo schienale in modo che la schiena si sostenga da sola
- Piedi a terra e ben appoggiati al suolo (togli pure le scarpe, se vuoi!)
- Chiudi gli occhi o abbassa lo sguardo
- Concentra l’attenzione sul tuo respiro che entra ed esce dal corpo. Non modificare la tua normale respirazione e rimani in contatto con le sensazioni che sperimenti.
- Osserva il respiro senza far accadere nulla di particolare. Non fare nulla.
- Può capitare che la tua mente vaghi, in questo caso riporta l’attenzione sul respiro senza rimproverarti o giudicarti ma in modo sereno.
Forse la tua mente si calmerà o continueranno ad esserci dei pensieri…non importa.
Potrai sperimentare una tranquillità assoluta o sperimentare emozioni quali rabbia, tristezza. Qualunque sia lo stato d’animo, accettalo per quello che è, uno stamo momentaneo e passeggero. Qualunque cosa cosa accada, permettile di accadere così com’è.
7. Dopo un minuto riapri gli occhi e riprendi coscienza del luogo in cui ti trovi.
Questo semplice esercizio ti farà sperimentare come i pensieri nascono dal nulla, li osserverai dall’esterno come bolle di sapone che passano davanti a noi e scompaiono.
Arriverai così a scoprire che le emozioni e i pensieri e le sensazioni sono solo transitorie.
Sta, poi, a te se reagire ad essi o considerarli bolle di sapone che scompaiono.
Buon lavoro!